Los ácidos grasos OMEGA 3 y la fertilidad
Los ácidos grasos omega-3 son una importante fuente de grasa para nuestro organismo, pero nuestro cuerpo no puede producirlos por sí mismo, por lo que hay que obtenerlos de los alimentos o de los suplementos.
Hay diferentes tipos de omega-3, entre ellos el DHA (ácido docosahexaenoico), que se encuentra principalmente en ciertos tipos de mariscos. El DHA es especialmente importante por ello te explicamos a continuaciçon los beneficios del ácido Omega-3 para la fertilidad.
Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en alimentos como:
- Pescados grasos, (por ejemplo, salmón, bacalao, arenque y trucha)
- Mariscos (por ejemplo, cangrejo, mejillones y ostras)
- Frutos secos (por ejemplo, nueces)
- Semillas (por ejemplo, semillas de lino y chía)
- Verduras de hoja verde
Comer marisco dos veces a la semana puede ayudar a obtener las cantidades necesarias de omega-3. Una alternativa es tomarla en formato de suplemento. Las personas vegetarianas o veganas, la dieta por sí sola suele carecer de omega-3, especialmente de DHA. Puedes tomar suplementos de microalgas para obtener las cantidades necesarias que tu cuerpo necesita.
En un estudio de 2019 se analizó los datos de 900 mujeres (y 2.510 ciclos menstruales) para averiguar si había una conexión entre los suplementos de ácidos grasos omega-3 y las posibilidades de concebir en un ciclo menstrual determinado. Todas las mujeres tenían entre 30 y 44 años y llevaban menos de tres meses intentando concebir. Ninguna de las mujeres tenía antecedentes de infertilidad. Los investigadores ajustaron la edad, la obesidad, el embarazo anterior, la raza y la ingesta de vitamina D, y realizaron un seguimiento de las mujeres al cabo de un año. Descubrieron que las mujeres que tomaban un suplemento de omega-3 tenían casi dos veces más probabilidades de quedarse embarazadas por sí mismas que las que no tomaban el suplemento.
Los ácidos grasos omega-3 son excelentes para la salud en general, pero hay muchos beneficios cuando se trata de la fertilidad y salud reproductiva, como por ejemplo: ayudan a regular tus hormonas, lo que es importante para la ovulación; aumentan el flujo sanguíneo al útero, reducen de la inflamación en el cuerpo, mejoran la capacidad del embrión para implantarse en el útero.
También hay pruebas que demuestran que los omega-3 son esenciales para la función del esperma, ya que ayudan a construir el acrosoma de los espermatozoides. Se trata del recubrimiento de la cabeza ovalada del esperma y es lo que funciona para romper la capa externa de un óvulo para la fertilización.
Conseguido el embarazo, los suplementos de Omega-3 también ayudan en la formación del cerebro y el sistema nervioso del bebé.
Los omega-3 mejoran tu salud y aumentar las posibilidades de embarazo, se recomienda tomar 1.000 mg de ácidos grasos omega-3 cada día. El aceite de pescado purificado proporciona la mejor forma de DHA.
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